【最強のアンチエイジング②】老化を防ぐ食事＆運動術とは？
前回は老化しないためには何をしたらよいかというところで、自分に合う方法でやれているのか。
そして、糖が最大の敵である。何を食べないかが大事で、砂糖・小麦粉・乳製品・アルコール・カフェインは摂りすぎてはいけませんが、時々は大丈夫という事をお話ししたかと思います。
とはいえ、では何を摂ったらいいのかをご紹介いたします。
①何を食べるべきか
やはり、最終的には和食です。
そしてその中でも食べるべきなものは
豆類・ゴマ【ナッツ】・わかめ【海藻類】・野菜・魚・しいたけ【きのこ類】・芋・糖分は摂ってはいけないと言いましたが、芋や炭水化物は適量であれば問題ありません。
今回は、老化を防ぐ、アンチエイジングで食べるべきものは、豆類、ゴマ（ナッツ）、ワカメ（海藻類）、野菜、魚、しいたけ（きのこ類）、芋です！
とても地味に見えると思いますが、アンチエイジングにはこれをベースに食べていく事が一番のオススメです。
そして、たまにお肉などちょっとした贅沢をするというのが老化を防ぐ近道です。
最初はちょっと難しいかもしれませんが、3週間も続けていれば習慣化します。
また、効果が出てくると、そのサイクルを逃すと違和感を感じる体になっていくのでご安心ください！
②サプリメントは重要
サプリメントはあくまでも補助的なものなので、それさえ飲んでおけばいいというものではありません。
普段摂取しづらいものをサプリで補うというのが正しいサプリの摂り方です。
その中でもオススメなサプリの成分をご紹介します！
●ビフィズス菌（プロバイオティクス）
ヨーグルトは毎日摂るとダメと言いましたが、このビフィズス菌は毎日摂取してもいいのです。
おすすめは朝食の前に摂取する事で、胃酸が出る前に飲んだ方がいいとされています。
なので、朝起きてビフィズス菌のサプリを水と一緒に飲みましょう！
腸が整うと老化が防げます。
●ビタミンC（疲労回復・美肌）
そしてビタミンCは寝る前に飲みましょう！
ビタミンCは副腎に効くと言われており、カフェインなどを摂取すると副腎にダメージがあり疲労してしまうので、ビタミンCを飲むことで、副腎が回復しますので疲労回復に良いのです。
●ビタミンB群、BCAA、L-カルニチン、コエンザイムQ10、マグネシウム、DHEA
それと同時にこれらが入っているサプリを選ぶようにしましょう！
朝起きたらビフィズス菌のサプリを飲んで、和食を食べて、寝る前にビタミンCのサプリを飲みましょう。
③ほどよい運動
運動は大事なので運動をしましょうと言われて、毎日続けるのが無理で挫折した方も多いでしょうが、今回はほどよい運動ということで、以下のことさえできていれば大丈夫です。
●週2～3（定期的→ミトコンドリア）
毎日やらなくても週2.3日程度で大丈夫です！
●有酸素/筋トレ（交互・組合せ）
有酸素運動と筋トレは日を分けて別々で実施。
●30分（話しながら）
時間は30分程度で大丈夫です！
大事なのは活性酸素を生み出さない事なので、極端なやり過ぎもよくないということです。
しかし、継続的にやる事は心掛けてください！
定期的にやることで細胞の中のミトコンドリアが増量します！