太りにくいカラダ・痩せやすいカラダ
太りにくい人と何が違うの！？
重要なポイントとなるのが、「基礎代謝」です。
基礎代謝とは、心拍、呼吸、体温の維持といった、何もしていなくても常に消費されるエネルギーのことを指します。
基礎代謝を維持・向上させることで、太りにくい体質へと改善することが可能です。
そのために欠かせないのが、生活習慣の見直しです。また、筋肉量を増やすことでも、基礎代謝の向上が期待できます。
●食事を抜かない・三食を規則正しく摂る
食事を抜くと、身体が飢餓状態に陥ったと認識し、脂肪を蓄えようとします。
また、次の食事を食べ過ぎる原因にもなります。
同じ理由で、食事と食事のあいだが空きすぎるのも良くありません。
できるだけ決まった時間帯に食べるようにしましょう。
●栄養バランスを見直す
タンパク質、脂質、炭水化物のバランスを見直しましょう。
タンパク質3～4割、脂質1～2割、炭水化物4～6割というバランスが、太りにくい体質をつくります。
●生活習慣の改善
規則正しい生活リズム、十分な睡眠、バランスの良い食事、適度な運動を心掛けましょう。
基礎代謝が高まり、効率良くカロリーを消費できます。
●筋肉量を維持する・増やす
筋肉量が多いほど基礎代謝も高くなり、カロリーが消費されます。
鋼のような肉体にする必要はありませんが、衰えた筋肉を鍛えることで、基礎代謝の維持・向上が期待できます。