空腹こそ最強のダイエット②
前回の記事「空腹こそ最強のダイエット①」にてオートファジーの素晴らしさをお伝え出来たと思いますが、空腹時間というのはダイエット以外にも効果があります！
前回は、今まで当たり前のようにやってきたことがどれだけ間違っていたのか、そしてオートファジーとはどういうものなのか、どうすればそれを取り入れられるのか、それでも難しい方のための保険やテクニックについてお話してきましたが、今回はもっと深いところのお話をします！
痩せている方や太っている方に関わらず、こういう事も健康法として大事であるということご紹介していきます！
今まで何も気にせず食べていたものがどれだけのダメージがあるのかというのをもう一度再認識していただきたいです！
①糖がもたらす毒
なぜ16時間も空けないといけないのかというと、現代人は糖を摂り過ぎているからです！
糖質と脂質を摂り過ぎております。
糖はドーパミンとβエンドルフィンの分泌を加速させます！
ドーパミンは快楽物質で、βエンドルフィンは脳内麻薬と言われるさらに気持ちのいい物質です。
だから中毒性と依存性があり、もっと欲しいという風になります。
さらに糖を指すのは砂糖だけではありません。
白米・小麦粉も糖質になります。ただこれを避けることはほぼ不可能でしょう。
なので適正な量だけ摂るようにしましょう。
糖を摂り過ぎると、血糖値が急上昇し、眠たくなります！
ご飯を食べた後にすぐ眠たくなる！
そういった事は誰しも経験があるのではないでしょうか。
もしそういったことがある場合、それは精製された糖を摂り過ぎている可能性があります。
そして、摂り過ぎていると様々な病気になります。
②脂肪肝
糖がもたらす病気である「脂肪肝」
脂肪肝というのは元々アルコールを摂取する人だけがなると言われていましたが、糖質でもなります。
余分な糖質というのが、肝臓にて中性脂肪になり、脂肪としてつきます。
実は皮下脂肪より内臓脂肪の方がまずいのです。つまり、メタボリックです。
その脂肪は肝細胞に溜まっていき、溜まっていく比率が30％になっていくと脂肪肝といわれます。
日本人の4人に1人は脂肪肝になっていると言われています。
こうなると、肝硬変や肝臓がんに繋がっていき命に関わっていきます。
③糖尿病
糖がもたらす病気である「糖尿病」
この糖尿病も日本人の6人に1人がなっていると言われています。
糖尿病というのは1型と2型が存在しております。
1型は、何らかの原因で糖を分解するインスリンが分泌されない状態で糖尿病になってしまうケースです。
今回ポイントになるのは2型です。生活習慣の乱れによって糖尿病になってしまうケースについてです。
2型は血液の中の糖分が多く、血糖値が慢性的に高いことでインスリンを受け付けない体になってしまう状態を指します。
この糖尿病の怖さは合併症のリスクが非常に高いです。
糖尿病をきっかけに心筋梗塞や認知症、がんまでも引き起こします。
ここまで聞いて皆さんが始めようとするのが糖質制限かと思います。
糖質制限をすると、体は次に脂質を摂ろうとして脂質を摂り過ぎてしまい、脂肪肝や糖尿病と同じ症状を引き起こしてしまいます。
糖質制限で食事を制限するよりも空腹時間をもつことが大事です！
白米を食べてもいいです！パンを食べてもいいです！甘い物を食べてもいいです！その代わり16時間しっかりとオートファジーをしましょうという事です！
④空腹時間で病気を遠ざける
オートファジーをすることで以下の病気を遠ざける事が可能です。
・がん
がんはDNAの損傷が原因になる事が多いです。DNAは修復機能がありますが、それに対して損傷が上回ると修復しきれなくなり、腐敗してがんに変わってしまいます。
がんは糖尿や肥満と関係性が深いという事が明らかになっております。
糖尿と肥満がDNAの損傷を後押ししているという事です。
・高血圧症
高血圧症というのは簡単に言うと血液がドロドロということです。
血液がドロドロになると心臓に負荷がかかります。
その原因はやはり内臓脂肪が根源なんです。
・認知症
認知症は色々なものが関係しておりますが、生活習慣病との関係や活性酸素との関係が多いです。
・アレルギー
アレルギーというは免疫力の過剰反応で起こります。
その原因は腸内環境の悪化によるものです。
・感染症
感染症は細菌によって引き起こされますが、オートファジーは細菌を分解します。
・老化
老化は活性酸素によって細胞が錆びてくることで老化します。
そして、40代から加速するミトコンドリアの質を低下させます。
どうでしょうか？
それぞれ違う原因で起こっている病気ですが、なんと解決策はただ一つオートファジー！
16時間の空腹時間を作ることただそれだけです！
その16時間の中に睡眠時間を含んでいいんです！
その前後の4時間さえ我慢すれば、何を食べても何をしても問題ありません！
そして困ったらナッツは食べても問題ございません！
水分もその間摂っても大丈夫です！むしろ水分は定期的に摂取しましょう！
ただし、水のみです！ジュースや清涼飲料水などはNGです！