空腹こそ最強のダイエット①
最近は健康ブームということもあり、ダイエットする方が多くなってきましたが、今回ご紹介するのは"空腹こそ最強のダイエット"です！
ダイエットと言っても何か運動しないといけない！
食事制限をして、それを継続しないといけない！
などを考えていらっしゃる方は多いと思いますが、中々今の世の中難しいと思いますし、継続ができないという方が多いと思います！
そんな方におすすめなダイエット方法を今回ご紹介いたします！
実際に、自分自身でもこれを実践してみた結果、痩せましたし、肌のツヤも良くなり、血色も良くなり、目の下のくまもなくなりました！
ホントに健康を実感しています！
①1日3食は間違い
1日しっかりと普通の量を食べていた結果太ったという方は少なくありません！
普通の量×3食がカロリーオーバーだから太ります！
1日3食という概念を捨ててしまえさえすれば話は簡単だったのです。
元々1日3食というのは明治以降の日本の習慣でその前までは1日2食だったのです。
というのも、明治以降は海外との交流が増え、商売が盛んになり、売りたいから、売る側の都合で1日3食にすれば食べ物が売れると考えられています。
もちろん、生活が豊かになったというのもあると思います。
そして、1日3食食べるというのは朝7～9時に朝食、昼12～13時に昼食、夜18～20時に夕食と、食事と食事の間が5～6時間以内になります。
そこで私たちは腸や肝臓の負担を考えたことはあるでしょうか？
私たちの食事というのは口の中に食べ物を入れることですが、人体という全体を見ていくと消化されるまでが食事ということになります！
その消化にかかる時間は少なくとも5～6時間はかかると言われています！
その間に、また消化しないといけないものが入ってくると、腸や肝臓は休む暇がありません。
1日3食は腸や肝臓にとても大きな負担をかけています。
その負担量は加齢とともに増えていきます。
つまり、すべての根源は1日3食という生活習慣にあったという事になります。
②空腹時間が大切
皆さんは、1日3食食べていたものの量を少しずつ減らすという事をやっていませんか？
1日3食で食べる量を減らすというのはつまり、カロリー計算をやっていたということです。
1日に必要な成人のカロリーは1,800Kcalでその範囲に収まるように食事をしていたと思います。
今回のダイエットというのはカロリー計算がポイントではありません！
食べない時間、空腹時間、つまり、腸や肝臓に食べ物を入れずに休ませる時間を何時間持つことが出来るかというのが今回のポイントです。
空腹時間が最も大事なんです！
では、その時間はどのくらい必要なのか？
空腹時間は16時間も必要なのです！
1日24時間の中16時間は空腹時間が必要なんて無理だと思ったと思います！
なぜ16時間も腸や肝臓を休ませないといけないのか？
それは、16時間休ませることでオートファジーが発生するからです。
オートファジーというのは、16時間何もカラダに入れず、外からのエネルギー源ではなく中からのエネルギーを調達して運動させようとするというスイッチングの役割をします！
細胞内のタンパク質を分解して再利用します！
それを1回入れると、古い細胞や老廃物を新しい細胞に生まれ変えるので、体が生まれ変わります！
活性化し若返り、老廃物がエネルギーとして消費されます！
ちなみに、脂肪燃焼は10時間から始まります。
なので5～6時間しか間を空けてないと脂肪も燃焼できないまま次の食べ物を入れてしまう為、太ってしまうのです！
それが10時間以上16時間あけることで、脂肪も燃焼し老廃物も消費され新しい細胞になり、痩せて肌ツヤも良くなるということです！
これは誰もが持つことができる能力でコストもかからず、むしろ食べないので食費も抑えられます！
食べないという、ただそれだけです！
逆にやらない人はどんどん老けていきます。
しかし、はたして16時間のオートファジーは可能なのかと疑問に思う方もいると思います。
③睡眠時間を組み込む
16時間何も食べないなんて起きてる間やり続けるのはとても難しいと思います。
そこで、なんとその16時間には睡眠時間を組み込んでもいいのです！
つまり、睡眠時間を8時間とって、空腹時間を8時間とれば、16時間何も食べない時間オートファジーが可能です！
16時間のうち8時間寝ましょう！ということです。
そして、その上で空腹時間を前後に分けましょう！
そうすれば、寝る前4時間、睡眠8時間、起きてから4時間我慢すればいいのです！
上手に調整すると16時間も我慢はできるかと思います！
これさえやれば、他の時間は何を食べてもいいですし運動をしなくても勝手に減量ができます！
④困ったらナッツ
寝る前4時間、睡眠8時間、起きてから4時間我慢できるか不安という方のための保険もあります！
困ったらナッツ類です！
オートファジーをしようとすると1日2食になりますが、今まで3食食べていた方が急に2食にできないという方のためにナッツならいつでも食べていいです！
そしてナッツは素焼きのナッツのみです！
ただし、味付き、キャラメリゼ、砂糖でコーティングされているものは全部NGです！
塩分・糖分がとても多いのでダメです！
ではそもそもなぜ素焼きのナッツならいいのか？
ナッツは良質な脂肪分と食物繊維、各種ビタミンなどが摂取できるスーパーフードだからです！
そして、ナッツに含まれる不飽和脂肪酸というのが、オートファジーをさらに加速させ、活性化させます！
⑤調整テクニック
あなたの生活スタイルに合わせてオートファジーの時間を作るというのが大事です！
基本スタイルとして寝る前4時間、睡眠8時間、起きてから4時間のオートファジーをする場合
《❶6時起床❷10時朝食❸18時夕食❹22時就寝》
睡眠時間を6時間とり起きてる間に10時間オートファジーする場合
《❶6時起床❷22時夕食❸24時就寝》
その他にもたくさんのスタイルがあると思いますが、私が実施しているのは、
《❶8時起床❷12～13時昼食❸19～20時までナッツ❹23～24時就寝（20時から12時までオートファジーで16時間）》
いきなり難しいという方は、土日など休みの日に16時間オートファジーをしてみてください！
それだけでもかなり変わります！